热门:领奖啦！

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我得了奖！ 我得了奖！

有奖问答活动

出现了1-4期获奖者名单

你能早点来看我吗？

当选者名单

第一期

吴启兴150xxxxx096

黎元慈159xxxxx128

王丽莉150xxxxx369

祁敏180xxxxx986

杨玉梅186xxxxx417

阿钦152xxxxx687

刘贵玉159xxxxx882

韩本耀158xxxxx558

冯望186xxxxx902

黄志新159xxxxx571

第二期

肖春桥189xxxxx851

李进军159xxxxx808

肖发恒139xxxxx098

郑文琼150xxxxx266

刘中义130xxxxx896

王倩150xxxxx205

王萍139xxxxx278

冯涛156xxxxx262

王老师132xxxxx138

齐冬梅151xxxxx790

第三期

叶杰135xxxxx581

尤卡桑189xxxxx569

姚俊峰183xxxxx016

熊长寿134xxxxx197

韩永清159xxxxx998

李晓东189xxxxx567

沈琳136xxxxx817

祁敏180xxxxx986

魏春梅130xxxxx567

陈188xxxxx818

第四期

肖骏138xxxxx485

万沿文158xxxxx866

王剑文188xxxxx789

谢程186xxxxx242

屈新138xxxxx928

匡成133xxxxx169

张丹139xxxxx556

胡诗妮139xxxxx188

李元芬155xxxxx111

李珊珊166xxxxx244

小布联系当选的伙伴们，尽快送奖品！

没有获奖的伙伴们不要失望。

活动还在继续

继续关注，就有获奖的机会！

活动时间

11月2日开始

每周发表一次答案

全十二期

参加方法

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活动奖品

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提供的大礼包

越来越多健康的小知识

↓

减盐:大人每天不要超过5克

中国是高盐饮食的国家之一，食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，另外，盐吃多了可能会增加胃病、骨质疏松症、肥胖等疾病的患病风险。

很多人吃咸菜，用酱油烹调，在不知不觉中增加盐的摄取。 我国居民每天平均10.5克，大大超过世界卫生组织和“健康中国行动”中每天5克以下的推荐量。

我建议你定量盐勺。 觉得味道不好的话，请加入醋、胡椒、辣椒等调味。 买东西的时候，要有午餐肉等标签意识，看看里面的盐含量，特别是钠含量。

减油:每天不要超过25克

高油、高脂肪、高胆固醇是高脂血症的危险因素。 长时间的血脂异常会引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、中风、肾动脉硬化等疾病。

许多人观察到控制油，不吃动物性脂肪，为了不影响烹饪，增加了含有不饱和脂肪酸的油的采用，如橄榄油、茶油等。 其实，要控制油，首先控制油的总量，其次考虑油的结构是否合理。

通常每人每天的油摄入量是25克就可以了。 家庭用油建议采用控制油的壶，把家人每天应该吃的调理油放在控制油壶里，炒菜用油全部从控制油壶里取。 烹调食物时，尽量不要使用食用油或少量食用油。 例如，蒸、煮、炖、炖、水煮、搅拌、急火炒。

减糖:总淀粉摄入量必须控制

许多人过量摄入糖与饮食质量不良、肥胖和慢性疾病的风险有关，特别是饮用含糖饮料，增加总能量的摄入，减少其他营养食品的摄入，引起饮食不平衡，导致体重增加，慢性疾病 人均糖的添加量最好控制在50克以下，25克以下。

很多人说要减少糖，想吃不含糖的食物，但拒绝说可以拒绝甜的食物。 其实科学的减糖不仅要控制一般的单糖、二糖、果糖等，还必须控制大米、面条等淀粉类。 因为这些淀粉类的食物在肠道中也被分解成单糖、二糖。 减少糖的标准是，吃的淀粉和糖等能量物质与我们每天消耗的能量平衡。 否则，能量会蓄积在体内转换成脂肪，增加身体的代谢负担。

健康的口腔-事关全身健康

口腔健康是全身健康的重要保障。 例如心脑血管疾病、糖尿病都与口腔感染有关。

健康的口腔，各做至少三件事。 第一，应该有很好的口腔卫生习性，早晚刷牙。 父母必须帮助和监督6岁以下孩子刷牙。

第二，饮食平衡，营养平衡。 饮食合理与否直接影响口腔健康。

最后，口腔问题必须及时发现、及时治疗，成人每年至少进行一次口腔检查，儿童易患龋齿，进展快的情况下，每半年进行一次口腔检查。

健康体重-每年量体重

体重过剩是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。 体重指数( bmi)=体重( kg )除以身高( M )的平方，体重70kg，身高1.7时，体重指数=70&pide； ( 1.7× .7 )。

如果这个指数小于18.5，证明身体很瘦。指数在18.5~23.9之间，证明体重在正常范围内。 指数在24~27.9之间，证明体重超重。 如果指数在28以上，表示身体肥胖。

肥胖的人需要减肥。 每个年龄段的人都必须每天运动，维持能量平衡，维持健康体重。 老年人的运动要齐心协力，选择合适的活动。 建议对儿童肥胖患者进行饮食控制、行为修正和运动指导。

健康的骨头——关系到晚年的生活质量

骨质疏松症和骨关节病都是健康骨骼值得注意的拷贝。 骨质疏松症的严重并发症是骨折，富含钙、低盐、适量蛋白质的均衡饮食有助于预防骨质疏松症。

每天至少20分钟的日照，足够的日照促进维生素d的生成，维生素d对钙的吸收有重要意义。 另外，适量的运动起到提高骨头强度的作用。

确认了眼神

你是对自己健康负责的人

“三减三健”，走向健康

健康中国，你有我！

来源宜昌发布

丨和金编审翄婷

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